社会人には残業や飲み会など、不規則な生活がつきもの。
20代のころは何ともなかったのに最近急にお腹だけぽっこり、という方も多いのではないでしょうか？
これから夏で薄着になればぽっこりお腹が特に目立ってしまいます。
夏までにスタイリッシュでカッコいい社会人になりましょう！
・太っていないのにお腹だけ出る原因は？
・簡単にお腹だけ痩せたい！
今回はこういった内容にお答えします。
スキマ時間を使った簡単なトレーニングやぽっこりお腹解消グッズを紹介します！
本記事で分かる内容
【ぽっこりお腹の原因とは】
ぽっこりお腹の原因は２つ。
内臓脂肪と皮下脂肪であることが主です。
このうち、ぽっこりお腹などと言われる脂肪のつき方は、内臓脂肪が原因である可能性が高いです。
内臓脂肪はホルモンの関係上、男性の方がつきやすく、運動不足や脂っこい食事が原因。
歳をとると基礎代謝が落ちる為、若いころと同じ食事を続けていると、内臓に脂肪がたまりやすくなるそう。
中でも特に運動不足でカロリーを消費しない人はぽっこりお腹になりやすいです。
放置すると高血圧・糖尿病といった生活習慣病のリスクも高くなるため、健康面からも改善すべきですね。
【ぽっこりお腹解消トレーニング】
ぽっこりお腹を解消するには筋トレは避けられません。
筋肉量を増やし消費カロリーが増えることで、瘦せやすく太りにくい体質をつくることができます。
かといって、ただでさえ仕事で疲れている上に筋トレは大変。
ジムに通う時間もない、スキマ時間で簡単にできる方法が知りたい。
という方におすすめの方法をご紹介します。
・スキマ時間で出来るトレーニング
ドローイン
お腹をへこませるトレーニングです。
①仰向けになり、ひざを90度曲げる
②大きく息を吸って、お腹を膨らませる
③ゆっくり息を吐いてお腹をへこませる（５秒を目安にキープ）
ねじり運動
腹筋をねじることで、より多くの筋肉をトレーニングします。
①仰向けになり、ひざを90度に曲げて浮かせる
②両手を頭に添える
③腹筋の要領で上体を起こし、右ひじで左ひざをタッチ
④同じように上体を起こし、左ひじで右ひざをタッチ
これを10回ほど繰り返します。
【便利アイテムを使った筋トレ】
楽に筋トレをする為にはアイテムの活用もおすすめです。
・スリムパッド
貼るだけ20分で集中トレーニングが可能。テレビを見ながらでも手軽に使用できます。
充電式なのでどこでも使えるのが特徴です。
・加圧シャツ
姿勢が歪んでいると筋トレの効果が薄れてしまいます。
着るだけで24時間カラダを引き締め、姿勢も正してくれる一石二鳥のアイテムです。
【プロテインを活用した食事改善】
脂っこいものを避ける、バランスのいい食事をするなど、分かってはいてもなかなか難しいもの。
そんなときの為に、食事＋プロテインの組み合わせがおすすめ！
プロテインはトレーニングの際にも使えるのでベストアイテムです。
脂質による摂取エネルギー量が多くなりやすいのは主菜です。
ただ、主菜には大事なタンパク質やビタミン、ミネラルも多く含まれます。
特にタンパク質は体を作る栄養素、ビタミンは代謝を助けてくれる大事な栄養素です。
主菜を減らしたことにより脂質量と共に減ってしまったタンパク質やビタミン、ミネラルをプロテインで補うことで
バランスのいい食事を保つことが出来ます。
プロテインはサポート役として非常に重要です。
※筋トレの効果を高めるためにプロテインを飲む場合は、運動後30分以内です。
これは筋組織を修復しようとタンパク質の吸収量が高まるからです。
※寝る前や朝にプロテインを飲むのも効果的です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンはカラダの機能をコントロールしたり筋肉量を増やしているためタンパク質が必要です。
朝は寝ている間にタンパク質が吸収され不足しています。
その為、寝る前や朝一にプロテインを飲んでタンパク質を補うのも重要です。
【まとめ】
ぽっこりお腹の原因は主に内臓脂肪です。
特に内臓脂肪がつきやすい男性は、生活習慣病の予防の意味でも対策が必要です。
仕事やプライベートで忙しく、なかなか時間を割ける方も少ないと思います。
アイテムやプロテインを活用することで、少ない時間で効果的にぽっこりお腹の解消ができます。
夏までに引き締まった体型を手に入れることで、カッコいい大人になりましょう！
